♬主播：Flora（中国）+ 梅莉（法国）

♬歌曲：west texas

最近，电视剧《我的阿勒泰》（To the Wonder）热播。阿勒泰（Altay）位于中国新疆的西北部边缘地区（It is a border region of northwest China），有着纯粹、天然的牧场风光以及自由、蓬勃的生活意境。很多网友表示“阿勒泰治愈了我的‘精神内耗’（mental internal friction）”。《我的阿勒泰》中有哪些治愈系台词？我们该怎么缓解“精神内耗”？

01 《我的阿勒泰》为什么火？

剧中的角色（character）李文秀是生长于阿勒泰的一名年轻女孩（a young girl growing up in Altay），她想去大城市追求她的作家梦（she pursues her dream of becoming a writer in the big city）。这可能也是很多年轻人的追求，想要去大城市寻找更多的机会和可能。

后来她repeatedly runs into obstacles（遇到了很多障碍），可以说是屡屡碰壁。Later on, she is forced to (被迫) return to her hometown Altay to live with her mother. 最后，文秀回到了家乡，并渐渐地被家乡的美吸引，she gradually discovers the beauty of her hometown。在草原上的经历教会了她如何生活、如何爱以及如何处理伤痛（how to love, live and deal with hurt）。

·repeatedly /rɪˈpiːtɪdli/ adv. 重复地

·obstacle /ˈɑːbstəkl/ n. 障碍；阻碍

要说《我的阿勒泰》为什么火，一方面是the nature in this show is so beautiful，可以说是每一帧都可以拿来当壁纸的程度；另一方面是因为这部剧里的台词也非常治愈，比如下面的台词：

“再颠簸的生活，也要闪亮地过。”

“No matter how bumpy life is, we should live it brilliantly.”

·bumpy /ˈbʌmpi/ adj. 颠簸的；不平的

“我们只有二十岁啊，我都不知道我真正喜欢的生活是什么样的。”

“We’re only twenty years old. I don’t know what kind of life I really like.”

这对于还在迷茫阶段的青年人来讲，真的是能给予我们最温柔的精神抚慰了。Not everyone is supposed to know what he or she wants to do with their life at the very beginning.（不是每个人都从一开始就知道这一生自己想做什么的。）所以网友纷纷表示，《我的阿勒泰》真的是治好了我的精神内耗。

02 “精神内耗”用英语怎么解释？

广义的“精神内耗”在英语中可以说是“mental exhaustion”或者“mental fatigue”，表示精神上的exhaustion（疲惫）或者fatigue（劳累），当然，mental exhaustion的形式有很多，精神内耗只是其中一种。

更具体一点来看，“精神内耗”其实就像是在你的spiritual world（精神世界）里有两个观点不同的小人，他们不断争吵、相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源被消耗，就可能会陷入精神内耗。所以“精神内耗”可以解释为mental internal friction，是一种inner conflict within yourself（自我内心的冲突）。

·friction /ˈfrɪkʃn/ n. 摩擦；分歧

03 主播们会不会经历“精神内耗”？

主播Flora说“精神内耗”在很长一段时间里都伴随着她的生活，she used to be very prone to mental internal friction（她以前很容易精神内耗）。这会affects a lot of things（影响很多事），比如always overthinking before taking action (总是在行动之前思虑过多)，thinking about a thousand possibilities for failure (成千上万次地假设失败的可能性)，甚至会导致“拖延症”（procrastination）。

·be prone to 易于……的

·procrastination /prəʊˌkræstɪ'neɪʃ(ə)n/ n. 拖延

这些看起来有些悲观主义（pessimism），总是去想the bad side of things（事情中坏的方面）。但是又不完全悲观，确实内心还是希望事情能有好的结果的。But that’s the point. 当悲观和乐观产生冲突时，friction（摩擦）就出现了，就开始“内耗”了。

·pessimism /ˈpesɪmɪzəm/ n. 悲观；悲观主义

梅莉说，她也是一个容易“emo”的人，也会有感到“压力山大”（felt a lot of stress）的时候。比如，做group project（小组作业）时，遇到不配合的成员（teammates），他们可能是not motivated（不主动）或者not complete (完成) their work。

·motivated /ˈmoʊtɪveɪtɪd/ adj. 有积极性的；有动机的

梅莉提到，一次小组作业中，原本六个人的任务最后只有两个人来完成，其他人完全不care，有些甚至会disappear, 干脆“潜水”，they couldn’t contact them（联系不上他们）。最后梅莉感觉非常内耗，they definitely had lost motivation (丧失了动力), and they were feeling very stressed.

04 怎么缓解“精神内耗”？

梅莉说，在那次小组作业的内耗中，“not going through alone and being with a friend”，这帮助了她不少，和朋友一起可以motivate each other（彼此激励），stay positive（保持乐观心态）。

的确，it’s easy to get overwhelmed when you’re alone，独自面对问题就很容易精神内耗，不妨换个角度看问题。当感觉思维陷入困境时，可以communicate and brainstorm with people，不妨和身边的人沟通一下，听听他们的想法，说不定会有另外的收获。

There are at least three solutions to a problem. 一个物品至少有三种用途，一个问题至少有三种解决方法。遇到问题，试着让自己brainstorm（头脑风暴）一下，从多个角度去看待问题。

很多时候，completion is more important than perfection（完成要比完美更重要）。有些时候我们太想要完美了，以至于无法开始，所以有时允许过程有那么一丢小瑕疵，而不是抓住细枝末节不放，反而可以让事情进行得更顺利。You need to start somewhere, and you can perfect it as you go (有时可以在进展中完善). But you cannot expect for everything to be perfect all the time (而不是总是要求所有事情都做到完美).

当你觉得自己被负面想法包围的时候，可以问问自己这三个问题：

①它是真实的吗？

②它发生的可能性大吗？

③我有没有方法可以应对它呢？

我们要掌控负面的想法，而不要让他们来掌控我们，这样就不会觉得这件事有多么的out of control（不可控）了。

老子的道家思想中提到“无为中而有为，有为而有所不为”，顺天应道，则可以事成。所以，对事物本身本质的把握是非常重要的。

We may need to break the closure of our inner world (打破内心世界的封闭状态) and exchange energy with the outside world (与外界进行能量交换).

还要有足够的执行力（execution），不断强化自己的主动性，来让自己感受到：we will all be in control of our thoughts (我们可以掌控自己的想法) and have the ability to analyze and deal with problems rationally (有能力理性地解决问题)。慢慢地，处理问题也会更加游刃有余。

·execution /ˌeksɪˈkjuːʃn/ n. 执行；实施

缓解“精神内耗”离不开提升自身修养这一根本，传承“仁”“义”“礼”“智”“信”的优良传统，正心、修身、养性，才可能逐渐真实、真诚地认知本我和世界万物，自然而然一切皆有可能。

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你有“精神内耗”的时候吗？你是怎么缓解“精神内耗”的呢？