主播：小诗 ｜娃娃

葵花宝典goodtoknow

各位闺蜜：

如果你只能教会你自己、你的孩子一件事，只有一件的话，那件事会是什么？

这个问题可以先保留，我们先听节目，最后再回答。

最近看了个油管视频，了解到了一个新概念叫做“情绪转轮Emotion Wheel”，忽然意识到原来情绪能有这么多种。也发现了，之所以有时候事情发生了，我们觉得“堵得慌”是什么没有细化到具体是什么情绪，所以没有解法。

俗话说“焦虑的反义词是具体”，其实很多时候我们只要把问题拆解了，都有解决办法，至少都有一部分是可以解决的，也就能缓解。

所以这一次，我们来聊一聊，怎么拆解你的情绪。

有一个TED演讲说到，很多人的发展其实停留在了9岁。

最开始：识别到自己（镜子里的婴儿跟自己挥手，哦是我），我就是全世界

第二次发展：我不是全世界，我跟世界是分离的（分离）

第三次发展：这是猫，这是狗，这是桌子（识别）

第四次发展：这为什么是猫，这为什么是狗（规则）

这就是发展到6-9岁的阶段，这也就是大多数人停留的阶段️按照规则发展，甚至有时意识不到规则。

很多人这么活了一辈子，直到发现规则无效了，生活没有意义，开始对自己的诘问。

然后会堵在找不到生活的意义，觉得事儿都不顺，只能依照外部的规则来生活的阶段里。但心中堵住的东西从来没有得到真正的纾解。

但其实，问题不在外在，是在内在。

我们总是有很多情绪emotions，都能被感觉到，紧张了、激动了都是；但这些都是因为具体事情，根据有逻辑的过程，形成的身体上的反应。

但是我们脑海中的感觉feelings，却有很多人是无法识别的，无法知觉的。

这里引入一个新的工具：情绪转轮Emotion Wheel

情绪转轮（Emotion Wheel），也被称作情感色轮，是一种用来帮助人们识别、理解和表达自己情感的工具。这个概念最初由心理学家罗伯特·普卢契克（Robert Plutchik）提出，他在1980年代创建了“情绪轮”，用以说明不同情绪之间的关系。

情绪之轮通过：颜色、层数、关系来分辨情绪

* 颜色：不同颜色就是不同的基础情绪，在两个基础情绪之间的就是组合情绪

* 层数：

1. 中心层：基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶等。

2. 中间层：基本情绪的衍生情绪，比如爱就是高兴和信任的结合。

3. 外层：更为复杂的情感状态，这些通常是基本和衍生情绪更为详细的描述。

这个工具和办法，让我们可以为解决方案提供清晰思路和指导，而不是执着于导致困境的问题。

这个工具帮我们给自己打气：当我们的感受和我们的情绪是协调的时候，这种协调是会给人力量的。我们就不会试图压抑、拒绝或者忽视情绪，而是学习如何以建设性的方式表达和分享他们，并分析他们在生活中扮演的角色。

获得这一领域的意识可以让我们有机会与我们想要的东西、感兴趣的结果以及帮助我们在迫在眉睫的挑战中朝着目标努力的情绪状态保持一致。

我们希望，我们可以在了解世界的同时，更多的了解自己，让世界和自己有和谐的共振，而不是单方面的接收生活给予我们的一切。

我们有机会站到情绪这张宇宙星空图里，去看看我们能去哪里，怎么去。

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